엽산 왜 먹어야 할까?
엽산은 체내에서 DNA 합성을 하는 등 중요한 역할을 하는 비타민B복합체 중 하나이기도 하는데요. 엽산은 주로 식품으로 섭취를 할 수 있으며, 적절한 양을 유지하는 것이 건강에 매우 중요하다는 사실!
그렇다면, 엽산 효능 어떤 게 있는지 알아볼게요.
엽산 효능은 이러합니다
DNA 합성 지원 : 엽산 효능은 DNA 합성에 필요한 중요한 역할을 하며 새로운 세포를 생성하고 기존 세포를 유지하는 데 필요한 DNA 구성 성분 중 하나로, 엽산은 세포 분열 및 성장에 관여합니다.
태아 신경관 발달 : 엽산은 임신 초기에 특히 중요합니다. 충분한 엽산을 섭취하는 것은 태아의 신경관 발달을 지원하고 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 임신 초기 몇 주 동안 발생하는 중요한 과정 중에 하나가 되기도 합니다.
적혈구 생성과 빈혈 예방 : 엽산 효능은 적혈구 생성에도 관여합니다. 충분한 엽산이 있는 경우에는 빈혈의 위험이 감소가 되며 빈혈은 피부색이 창백하고 피로감 등의 증상을 유발할 수 있기도 하죠.
심혈관 계통의 건강 유지 : 엽산 효능은 호모시스테인 농도를 조절하며 심혈관 계통의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
높은 호모시스테인 농도는 동맥경화와 관련이 있을 수 있어요.
엽산 충분히 채우기 위한 식단 음식 종류들은?
엽산을 충분하게 섭취를 하기 위해서는 식단에 다양한 식품을 포함시키는 것이 중요하다고 해요. 그렇기 때문에 풍부한 음식들과 엽산을 충분히 섭취를 하도록 해야 하죠.
녹색 잎채소 : 시금치, 케일, 양배추, 브로콜리 등의 녹색 잎채소에는 풍부한 엽산이 들어가 있습니다.
이 음식을 다양하게 먹는다면 엽산 섭취를 높일 수 있기만 해요!
계란 : 계란은 다양한 영양소 중 하나로 엽산도 함유를 하고 있다고 해요. 계란을 다양한 요리에 활용하여 엽산을 섭취할 수 있기만 하죠.
과일 : 아보카도, 오렌지, 바나나 등 일부 과일에도 엽산이 들어가 있는데 이러한 과일을 간식으로 섭취를 하거나 아침 식사에 포함을 하는 것도 좋대요.
곡물과 두유 : 엽산이 풍부한 곡물 제품과 두유를 선택하는 것도 좋은 방법. 두유는 엽산 함량이 높을 수 있기 때문이죠.
영양제 챙겨 먹기 : 일부 음식에 엽산이 추가가 되어 있기는 하지만 엽산의 부족이 있거나 특정상황에서 엽산이 더 필요로 한다면 영양제를 고려하여 먹는 것도 좋은 방법이 될 수 있기만 해요.
엽산을 채우기 위해서는 비타민B 영양제 선택하기
아무래도 밖에서 일하는 시간이 많으니 식단관리를 제대로 하는 거실 어려운 일이더라고요.ㅠㅠ 늘 피로한 저였기에 엽산이 들어가 있는 비타민B 영양제를 선택해야겠다는 생각이 들었던 것 같아요.
업무가 많거나.. 야근이 잦고 자도 자도 피곤한 이 몸뚱이를 해결하기 위해 비타민B 영양제를 먹으니 활력이 되살아 나는 느낌!
나이아신, 엽산, 판토텐산, 비오틴, 비타민B2, 비타민B6, 비타민B1 활력비타민B군 7종을 배합했다고 해요.
비타민 B군을 섭취를 하게 되면, 몸에서 필요한 양만큼만 사용이 되고 몸 밖으로 배출이 되기도 하는데 비타민 B군은 에너지 생성과 세포대사에 중요한 역할을 하고, 체내 활성화를 돕는 영양소이기 때문에 저처럼 늘,, 피곤함을 달고 산다면 비타민B 영양제를 선택하는 것도 괜찮은 선택이라고 생각이 들어요!
비타민B 각 영양소 효능으로는 비타민B1 (탄수화물과 에너지 대사에 필요), 비타민B2, 나이아신 (체내 에너지 생성에 필요) 판토텐산, 비오틴 (지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요) 비타민B6 (단백질 및 아미노산 이용에 필요) 비타민B6, 엽산 (혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요) , 엽산 (세포와 혈액생성에 필요, 태아 신경관의 정상 발달에 필요함)
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많고 많은 제품들 속에서 선택해 본 것은 뉴트리어스
100% 식물 기능성 주원료와 식물성 부원료로 만들어진 제품이었어요! 물론, 캡슐까지도 식물성 캡슐인데 무 착색료가 상당히 마음에 들었던 포인트였답니다.
엄격한 기준까지 통과한 주원료더라고요! 국제 인증기관에서 인증받은 주원료를 사용했는데 USDA 유기농 인증, 코셔 인증, 할랄 인증 이렇게 받았다고 해요.
그래서 믿음직스럽더라고요 ㅎㅎ
제가 먹는 영양제가 어떤 인증을 받았는지 어떠한 원료를 사용했는지 정도는 제대로 알아야 꾸준히 먹고, 안심하고 먹을 수 있는 계기가 된다고 생각이 들거든요.
1일 1 캡슐씩, 꾸준히 먹고 있는 중 - ★
내 몸의 활력을 부탁하고 있답니다~! ㅋㅋ
뉴트리어스 비타V100 식물성 비타민B컴플렉스 30g(500mg X 60캡슐)
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