비타민d많은음식 먹으며 건강 챙기자

비타민d많은음식 먹으며 건강 챙기자

비타민 D는 우리의 몸에 중요한

영양소이기도 해요.

 

1.뼈 건강 개선

비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되는 것을

도와서 뼈의 강도와 건강을 촉진해요.

 

적절한 비타민 D섭취는 뼈의 형성과

조직을 유지하는데 중요한 역할을 해요.

 

이를 통해 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의

위험을 감소시키기도 해요.

 

2.근육 기능 강화

비타민D는 근육 기능을 지원하고 

근육 강화에 도움을 줍니다.

근육 강화는 운동 능력과 일상적인

활동에서의 성과 향상에 도움이 되어요.

 

3.심혈관 건강 촉진

비타민 D는 심혈관 건강을

촉진하는데 중요한 역할을 해요.

혈관 벽을 강화하여서 동맥경화를

방지하고 혈액순환을 개선하는데 도움

이로 인해서 심장 질환과 관련된 위험을

줄이는데 도움이 되기도 해요

 

 

비타민 D가 많이 함유된 음식들에

대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1.연어

연어는 비타민이 풍부한 음식 중

하나이기도 해요. 특히 생연어는

높은 비타민의 함량을 가지고 있어요.

연어는 오메가3 지방산과 단백질이

풍부하기 때문에 건강에도 좋은 장점을

제공하기도 해요.

 

2.표고버섯

표고버섯은 식물성 음식중에서도

비타민D2가 풍부한 식품인데요.

표고버섯은 간단하게 요리를 하면서

채식자들에게도 좋은 비타민 D공급원이

될 수 있기만 해요.

 

3.조개류

일부 조개류는 비타민 D3가 풍부하게

함유되어 있습니다. 특히, 해삼, 전복

바지락 등이 그렇습니다.

 

4.달걀 노른자

달걀 노른자에도 적은 양의 비타민 D가

포함이 되어 있어요

달갈은 다양한 영양소가 풍부하기 때문에

건강한 식단에 포함을 시키기가 좋은

음식이기도 합니다.

 

다양한 음식들을 포함해서 균형 잡힌

식단을 유지하는 것이 중요하기만 해요.

 

자외선 노출이 적은 경우에는 비타민 D

보충제를 복용하여서 적정한 비타민 D

섭취를 유지하는 것이 도움이 될 수

있기만 합니다.